Akademický rok pomalu začíná, září už je skoro tady a všichni – učitelé, studenti i žáci – už můžou pociťovat mírnou nervozitu. Pro spoustu studentů to navíc bude krok do neznáma, kterým si třeba ještě vůbec nejsou jistí. Jak se vyrovnat se stresem, který se může se začátkem školy objevit? Dá se s ním pracovat i z pozice učitele? A proč je potřeba si říct, že nic není definitivní? V tomto článku přinášíme několik tipů, jak se stresem pracovat, jak si nastavit hranice a kdy už je na místě vyhledat pomoc.
Prvního září se otevřou dveře většiny českých soukromých i veřejných škol. Zazvoní zvonek a přestane zvonit až za 10 měsíců. Některým dětem se při představě školy sevře žaludek, jiné se nemůžou dočkat toho, až se do školy vrátí.
Stres se netýká jen dětí
Začátek školy ale není náročný jen pro děti. Velký stres a nervozitu mohou pociťovat i učitelé. Pro některé z nich je to poprvé, co budou stát před třídou plnou dětí. Jestli je to i váš případ a rádi byste se stresu zbavili, mám pro vás dobrou i špatnou zprávu:
- Stres je přirozenou součástí života a může nám mimo jiné ukázat, že nám na dané věci záleží. Se stresem se dá pracovat, dá se zmírnit a může nám pomoct s lepší sebereflexí.
- Pravděpodobně budete mírný stres pociťovat vždycky.
Studie od Johnsona a kol. (2005) prokázala, že učitelé mají v porovnání s ostatními profesemi velmi nízkou hladinu well-beingu, s čímž souvisí vyšší riziko vzniku úzkostí, depresí nebo právě syndromu vyhoření.
Práce učitele vyžaduje pestrou škálu dovedností a schopností na všech možných úrovních. „Skvělý“ učitel by měl perfektně ovládat předmět, který vyučuje. Kromě toho by měl být ale zběhlý ve vývojové psychologii, měl by fungovat jako mediátor mezi dětmi, měl by být emočně inteligentní, trpělivý, zábavný, originální, přizpůsobivý… a spousta dalších vlastností, které dělají z této profese něco víc než jen tupé čtení z učebnic.
Jak ale může být učitel skvělý, když mu dochází síly?
Studie Emeljanovase a kol. (2023) zdůrazňuje důležitost schopnosti učitelů pracovat se stresem a uplatňovat strategie, které jim pomohou ho zvládnout. Krátkodobý stres totiž tolik nevadí, a tak jestli se před začátkem školy učitel trochu strachuje, pravděpodobně nejde o nic vážného. Problém nastává ve chvíli, kdy se z příležitostného stresu stane chronický, který je soustavný a je velmi těžké s ním něco dělat.
Jak se stresem pracovat?
Tyhle rady platí nejen pro učitele, ale pro každého, kdo cítí, že je stresu více, než je zdrávo. American Psychological Association (2024) uvádí následující tipy:
1) Zjistěte své stresory
Jinými slovy musíte zjistit, co daný stres spouští. Je to nedostatek času na nějaký úkol? Málo odpočinku? Nějaký nepříjemný kolega? Nebo je potřeba jít více do hloubky? Stres se vám bude těžko řešit, když nebudete vědět, co ho způsobilo.
2) Reagujte na stres, ale zdravě
Někdo stres řeší kouřením, nezdravým jídlem nebo jednoduše všechny emoce drží v sobě a následně vybuchne – začne brečet, nadávat. Existují i zdravé strategie – pohyb, rozvoj vašich koníčků (čtení, pečení, hudba) nebo čas s lidmi, se kterými je vám dobře.
3) Držte si svoje hranice
Je v pořádku říct NE. A nemusí to vyznít agresivně, nepříjemně nebo sobecky. Nemusíte dokonce ani použít to slovo. Stačí, když si určíte pravidla, seznámíte s nimi ostatní a budete je dodržovat. V případě učitelů může být takovým pravidlem například to, že nebudete odpovídat na e-maily po 5. hodině odpoledne nebo že o víkendu nebudete práci řešit vůbec.
4) Čas na odpočinek
Udělejte si v týdnu nekompromisně čas na odpočinek a sami na sebe. Práce ve většině případů počká. Občas stres pramení jen z toho, že nejsme dostatečně odpočatí. Je potřeba mít dostatek spánku, ale i čas na sebe během dne.
5) Naučte se relaxovat
To, že si v kalendáři uděláte čas na sebe, ještě neznamená, že ho opravdu využijete. Neposlouchejte hlas v hlavě, který vám šeptá, že musíte neustále něco dělat. Každý den zkuste alespoň pár minut věnovat sobě. K tomu vám můžou pomoct například nějaké mindfulness techniky.
6) Promluvte si s vaším nadřízeným
Mluvte o tom, jak se cítíte. Je možné, že půjdou docela snadno udělat změny, které vám od stresu uleví.
7) Získejte podporu
Může to být vaše rodina, partner či partnerka nebo nějaký profesionál (psycholog, terapeut). V případě chronického stresu, syndromu vyhoření nebo jiných zhoršujících se psychických problémů je určitě na místě vše řešit komplexně a s odborným vedením.
Návrat do školy může být stresující. Problém ale nastává, když vás intenzivní stres nepustí ani v říjnu. Nebojte se o tom mluvit, dostatečně odpočívejte a když budete cítit, že se to nelepší, určitě vyhledejte pomoc. Pokud nevíte, na koho se obrátit, praktické informace a kontakty na odbornou pomoc najdete na našem webu www.nevyhasni.cz.
