Léto je často považováno za jedno z nejšťastnějších období v roce. Na první pohled je totiž spojováno jen s příjemnými věcmi, jako jsou dlouhé dny, dovolená, slunce, koupání, volnost a častá setkání s přáteli. Právě proto může být překvapivé, že pro některé lidi je toto období naopak psychicky velmi náročné. Místo radosti zažívají smutek, úzkosti, podráždění nebo silné vyčerpání. Pocit, že bychom se měli cítit dobře, pak jen zvyšuje tlak a vnitřní napětí.
Není to nic neobvyklého a rozhodně v tom nejste sami. U některých lidí se tyto pocity objevují pravidelně a mohou souviset se sezónní afektivní poruchou, která má kromě známější zimní varianty i svou méně známou letní podobu. Co to znamená a jak ji poznat?
Co je to SAD
SAD neboli sezónní afektivní porucha je podle Mezinárodní klasifikace nemocí formou opakující se depresivní poruchy. Znamená to, že se deprese objevuje v určitých obdobích roku a může trvat několik týdnů až měsíců. Nejčastěji jde o zimní typ, ale u některých lidí se příznaky zhoršují právě v létě.
Příznaky jsou podobné jako u běžné deprese, rozdíl spočívá hlavně v jejich načasování. Sezónní deprese obvykle trvá čtyři až pět měsíců a častěji postihuje lidi, kteří zároveň trpí jinými psychickými potížemi, například úzkostnými poruchami, poruchami příjmu potravy, bipolární poruchou nebo schizofrenií.
Proč může být léto náročné
Zatímco zimní forma SAD bývá spojována s nedostatkem denního světla, nízkou hladinou vitamínu D a poklesem serotoninu, příčiny letní varianty nejsou ještě zcela prozkoumané. Odborníci se domnívají, že důvodem může být přehřátí organismu, dehydratace, narušený spánkový režim kvůli delším dnům nebo i nadprodukce melatoninu, který reguluje spánek a bdění.
Velkou roli může hrát i celkové psychické přetížení. Léto je období, kdy se od nás často očekává, že budeme aktivní, veselí a neustále mezi lidmi. Pokud se tak necítíme, můžeme mít pocit viny nebo izolace. To vše může prohlubovat vnitřní nepohodu.
Příznaky letní sezónní deprese
Podle Národního institutu duševního zdraví mohou být příznaky letní SAD následující:
- zvýšená úzkost nebo napětí
- podrážděnost nebo agresivní chování
- potíže se spánkem, častěji nespavost
- nechutenství
- ztráta zájmu o běžné aktivity
- frustrace, smutek, pesimismus
- pocity beznaděje nebo zbytečnosti
Každý člověk však tyto příznaky prožívá jinak. U někoho mohou být mírné a nenápadné, u jiného výrazné a vyčerpávající.
Jak si můžeme pomoci
Je důležité si uvědomit, že ne každý těžký pocit v létě znamená hned sezónní afektivní poruchu. Mnohem častěji jde o přirozenou reakci na změněný denní režim, teplotní diskomfort, vyšší množství podnětů, hluku nebo naopak na osamělost, pokud ostatní odjíždějí pryč a sociální kruh se dočasně uzavírá. Někdo může být zahlcen častými setkáními a očekáváním neustálé dostupnosti, jiný se cítí vyřazený a opuštěný. Ať už je spouštěčem cokoli, má smysl těmto emocím věnovat pozornost. Přiznat si, že se necítíte dobře, je prvním krokem k tomu, jak si ulevit a případně vyhledat podporu.
Léto může být krásné, ale ne pro každého. A to je v pořádku.
Sezónní afektivní poruchu ani jiné dlouhodobější psychické potíže není radno podceňovat. Pokud na sobě opakovaně pozorujete zhoršenou náladu nebo úzkost v určitém období roku, je vhodné obrátit se na odborníka. Pomoci může psychoterapie, a v některých případech i medikace. Vždy záleží na konkrétním stavu a potřebách jednotlivce.
I pokud sezónní depresí netrpíte, léto může být z psychického hlediska náročné. Proto je důležité věnovat pozornost svému duševnímu zdraví a nezanedbávat péči o sebe.
Zkuste:
- držet si pravidelný denní režim
- dopřát si dostatek spánku v klidném a chladnějším prostředí
- dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu
- pravidelně se hýbat, i jemný pohyb pomáhá psychice
- vytvořit si prostor jen pro sebe a nepodlehnout tlaku na neustálou aktivitu
- mluvit o svých pocitech s blízkými nebo s odborníkem
Nejste v tom sami
Léto může být krásné, ale ne pro každého. A to je v pořádku. Pokud se necítíte dobře, není to slabost. Naslouchejte sami sobě, buďte na sebe laskaví a věnujte pozornost tomu, co vaše tělo i mysl potřebují. I malý krok směrem k větší pohodě může být začátkem důležité změny.
Za redakci Nevyhasni vám přejeme příjemné a pokud možno i klidné léto.
